Старение для абсолютно каждого из нас неизбежно. Наш мозг уменьшается, а возникающие в результате когнитивные отклонения могут звучать пугающе. Существуют хорошо зарекомендовавшие себя способы повысить шансы на хорошее с когнитивной точки зрения старение или, по крайней мере, замедлить прогрессирование нарушение многих функций мозга.

Поведенческие стратегии включат в себя:

• физические и ментальные упражнения;
• позитивные социальные отношения;
• рацион, богатый клетчаткой и включающий орехи;
• низкое потребление алкоголя;
• отказ от курения;
• здоровый и качественный ночной отдых.

Эти поведенческие стратегии важны и заслуживают особого внимания. Но то, как вы «живете внутри себя», — отдельная история. К счастью, есть способы, с помощью которых ваш жизненный опыт может помочь защитить когнитивные функции. Как поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте?

Игры могут способствовать большей пластичности мозга и когнитивному резерву. Вы можете играть на каком-либо музыкальном инструменте, в теннис или шашки.

Сегодня больше не удивляют истории, когда 60 и 70-летние пенсионеры прошли учебу и получили водительские права. При этом вовсе не обязательно, чтобы эти цели несли какой-то практический смысл. Если вам в 80 лет захочется научиться играть на гитаре, почему бы это не попробовать. И вовсе не обязательно, что впоследствии вы организуете музыкальную группу или сделаете это делом всей жизни.

Как утверждают психологи, молодежь играет во взрослую жизнь. Будучи в преклонном возрасте, вы можете играть в молодость. Разум — это плодородная почва, где всегда есть место для игр.

С возрастом нас ожидают неизбежные потери: работы и телесных функций. Устойчивость восстанавливается после потерь. Многие из нас знают выражение, что в падении нет ничего постыдного. По-настоящему может быть стыдно не подняться после этого падения.

Если вы поговорите с любым из престарелых людей в вашем окружении, то обнаружите, что все они в своём время пережили лишения и травмы, а у многих были ранние потери. Но эти люди смогли восстановиться.

Некоторым после неудач помогли восстановиться дети, ведь их нужно воспитывать и кормить. Другие отправлялись на поиски приключений в путешествия. Там они зачастую находили ответы на многие интересующие вопросы, восстанавливались и возвращались к своей прежней жизни, но уже обновлёнными.

Не переставайте думать о будущем, вспоминайте прошлое и с радостью, и с грустью, но без ностальгии. Депрессия и повышенная тревожность негативно влияют на когнитивные функции, что включает снижение памяти, концентрации внимания.

Уловка разума состоит в том, чтобы признать, что в жизни у нас есть как положительные, так и отрицательные эмоции (иногда по поводу одной и той же ситуации), а тяготеть нужно всегда стараться к положительным. Это называется «оптимизация влияния». Люди в преклонном возрасте, которые научились этому трюку, не зацикливаются на негативе. Скорее, они объединяют отрицательный опыт в общее положительное целое.

Найдите смысл жизни и цель. Исследования показали, что цель в жизни отдаляет начало деменции и, как следствие, раннюю смерть на несколько лет. Именно поэтому многие люди за 60 начинают обучаться чему-то новому. Так некоторые идут на компьютерные курсы, чтобы овладеть компьютерной грамотностью. Для большинства таких людей компьютер — это настоящий зверь, но его можно победить при соответствующем желании. А затем с помощью этого компьютера и Интернета можно начать совершенно новую жизнь, пусть и в 70 лет.

Некоторые люди в старости начинают писать книгу. А делают они это для того, чтобы поделиться своей мудростью или рассказать интересную историю. Но главное не в этом, а в том, что они ставят перед собой конкретную цель и медленно к ней идут.

В заключении необходимо ещё раз отметить, что когнитивное здоровье крайне важно для счастливой старости. И уже сейчас благодаря некоторым хитростям и уловкам вы можете готовить свой мозг.

В противном случае, если не заниматься должным образом собственным когнитивным здоровьем, уже через несколько лет можно столкнуться с различного рода проблемами. Некоторые из них (например, ухудшение памяти и концентрации внимания) кажутся не такими серьёзными и даже типичными для людей преклонного возраста. А вот риск ранней деменции заставляет несколько иначе многих взглянуть на эту проблему и в целом пересмотреть своё мышление.

На протяжении всей жизни психическое здоровье нуждается в защите. Мы защищаем себя в любви, на работе и в игре. В пожилом возрасте защищать свой разум — действительно очень мудрая вещь. Защита заключается в простых и доступных вещах. Это игра, устойчивость, эмоциональный баланс и цель. Если применять на практике эти хитрости, можно предотвратить или отсрочить развитие деменции.